Отправляя первых космонавтов в полёты, советские врачи и ученые искали способ получать об их физическом состоянии как можно более подробную информацию при минимуме датчиков и цифр. Была идея использовать для этой цели пульс, но оказалось, что есть куда более информативный параметр — это вариабельность сердечного ритма. Так появились показатели Р.М. Баевского, которые сейчас по факту используются во многих приложениях и устройствах.

Наше сердце работает регулярно как метроном, только когда ему тяжело (если мы болеем, переживаем, перетренировались и проч.). Когда у сердца всё хорошо, проявляется та самая вариабельность: сердце бьётся не регулярно. В разумных пределах, разумеется. Так происходит потому, что у сердца есть собственный механизм контроля ритма (водители ритма). Он сам по себе не адаптивен, то есть он не чувствителен к тому, что происходит со всем остальным организмом. Его цель — поддерживать работу сердца, когда нервная система «занята другим». Если ресурс нервной системы не истощён, то ритм сердца постоянно подстраивается под работу всей системы.

Зачем всё это человеку, который не собирается в космос? Затем, что это один из способов научиться вовремя реагировать на небольшие трудности своего тела и в результате болеть, например, день вместо недели, эффективнее работать и лучше отдыхать. Повысить качество жизни, в общем. Если вы чувствуете себя нормально и сохраняете обычную нагрузку, но RR-интервалы (см. картинку) становятся монотонными — надо разгрузить хотя бы ближайшую половину дня. Отложить сложные задачи, пропустить аэробную тренировку (может, в пользу короткой и полумедитативной йоги). В результате на следующий день вы всё успеете без усилий и насилия над организмом.

Есть люди, которые отлично чувствуют своё тело без всяких дополнительных пульсометров, но таких мало. Обычно мы адекватно оцениваем точно только далеко зашедшее утомление, нарушения сна, боль и прочие сильные сигналы организма о том, что что-то пошло не так. Чтобы не раскачиваться между состояниями тряпочки и железного человека, нужно замечать небольшие изменения вовремя. Есть способ попробовать это делать без дополнительных вложений — это приложение Welltory. Весьма масштабная отечественная разработка. Весь спектр показателей Баевского она оценивает по изменению цвета пальца, просвеченного вспышкой: надо просто на полминуты прикладывать палец к камере. Помимо этого Welltory (в своей платной версии, аж 3290 в год для iOS) строит корреляции между кучей параметров: сон, тренировки, время в соцсетях, просто время за компьютером… Для меня, правда, это плохо работает, потому что соцсети мне нужны в основном для работы, а про прочие параметры я набрала изрядное количество опыта, к которому корреляции мало что добавляют. Но вот вариабельность сердечного ритма — это всего один простой параметр, которого уже достаточно для пересмотра своих привычек и формирования адекватной внимательности к себе. Его измеряет и бесплатная версия Welltory. Только если будете пробовать этот или другой софт для оценки вариабельности сердечного ритма — дайте ему время понаблюдать за вами хотя бы неделю. Они обычно начинают оценки и рекомендации, сравнивая вас с условным средним человеком вашего возраста, а со временем обучаются, и сравнивают с вами же в «хорошие» и «плохие» дни, и в этом уже есть настоящий толк.

Что касается трекеров, то я не очень доверяю браслетам-пульсометрам, потому что они не успевают за слишком быстрым пульсом и собирают неточные данные. Я сама хожу с беговыми часами Garmin, которые помимо того что отлично работают для бега и справляются с высоким пульсом, оценивают и вариабельность сердечного ритма. Но в отличие от Welltory, которая похожа на игрушку для учёных (очень много графиков и очень подробное описание их интерпретации), Garmin рассчитывает на… тупых любителей побегать вроде меня, видимо 🙂 Вариабельность называется там «уровнем стресса», но тем не менее это именно она.

Как следует из сказанного выше, в этот параметр суммируется всё: и физическая нагрузка, и эмоциональное напряжение, и переносимые инфекции. Welltory, надо полагать, может разделить эти случаи на основании корреляций, но в большинстве случаев это и так понятно.
Не суть важно, какой способ вы выберете. Носимые устройства хороши тем, что они следят за теми же RR-интервалами постоянно, а Welltory довольствуется короткими прикладываниями пальца, если не сможет договориться с вашим трекером (а они пишут, что со многими не получается, в т.ч. с Apple Watch. Но зато устройства стоят денег, а Welltory можно попробовать так, и она ооочень подробно рассказывает про все анализируемые параметры. Трекер может просто сообщать уровень стресса, но надо ещё смотреть, как он его оценивает.